イギリスの刑務所では、囚人の暴力的な衝動を抑えるためにマインドフルネスの技法を教える計画があります。
企業でも、従業員に日常生活や仕事にマインドフルネスを生かすためのコースが多く提供されるようになっています。
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させることで、過去の不安や将来のストレスを取り除いていくことです。
目の前の現実に、静かな注意を向けていくのです。
これから起こり得ることを心配したり、過去の過ちを悔んだりするのではなく、心を落ち着けて目の前の現実に意識を向ける。
それがマインドフルネスの革新です。
現代人は、雑念で頭をいっぱいにして、目の前の出来事に集中できなくなっています。
ドライブ中にずっと考え事をしていて、いつの間にか目的にたどり着いていた、という経験をしたことがある人もいると思います。
マインドフルネスは、過去を過去に、未来を未来に留まらせます。
これから起こることや、既に怒ってしまったことを気にせず、今この瞬間にただ存在するのです。
それは次のような思考を手放すことです。
・過去のことを思い出し、後悔や罪悪感を覚える
・将来への不安で頭をいっぱいにする。
・明日の結果を恐れて、今日何かをすることを躊躇する。
私たちの頭の中には、毎日、何千もの雑念が通りすぐていきます。
これらをすべて完全に消し去ることはできないかもしれませんが、減らすことはできます。
次のことを目標にしましょう。
・雑念にいちいち注意を向けない
・頭に浮かぶ雑念の数を減らす
静かに心を落ち着けるには、瞑想が効果的です。
瞑想には、様々な方法やスタイルがあります。
自分に合ったものを見つけましょう。
直接インストラクターの指導を受けるのもよいですし、音声ガイド付きのYoutube動画も利用できます。
瞑想の実践中には、頭に浮かんでくる雑念に意識を向けず、やり過ごすことを学びましょう。
次の雑念が浮かんでくる間に、沈黙の瞬間が存在するようにします。
呼吸と身体だけに集中する、静かな瞬間を楽しみましょう。
定期的に瞑想を実践することで、次第に心が穏やかになり、過去や未来に気を取られることなく、現在を生きることができるようになっていきます。
立ち止まり、周りを見渡してみましょう。
目の前で起きていることを観察しましょう。
今起こっていること、今感じていることに注意を注意を向ける訓練をします。
過去を悔やみ、明日におびえることに心が流されないようにします。
絶え間ない不安から離れ、心に安らぎを与えるために、できるだけ多く今この瞬間を味わいましょう。
食事をするときは余計なことで頭をいっぱいにしてしまわないように、食べ物や一緒にいる人、身の回りのものに目を向け、今この瞬間を楽しみましょう(^^)/
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